Uncategorized

Relaxarea progresiva

Publicat
Relaxare

Aseaza-te intr-un loc linistit…putem incepe? Trei, doi ,unul…..

Imi relaxez umerii repede si complet.

Cand tesiunea dispare, simt o caldura care se instaleaza in muschii mei, ca o furnicatura.

Cam asa incep unele sesiuni de exersare a tehnicii de relaxare progresiva. Dar sa o luam de la inceput.

Inainte de a incepe

  • Consulta medicul inainte de a efectua tehnica relaxarii progresive (RMP), daca ai afectiuni medicale care stau la baza activitatii fizice.
  • Nu efectua exercitiul daca ai oase rupte sau rupturi musculare.
  • Rezerva-ti 15 minute pentru exercitiu.
  • Gaseste-ti un loc confortabil, unde stii ca nu vei fi deranjat.
  • Scoate-ti pantofii si poarta haine lejere.
  • Cand vei incepe, facand asta de doua ori pe zi, te vei simti mai calm/a..
  • Umeaza pasii o data pe zi, de trei ori, pana la patru ori pe saptamana.

Pregateste-te!

Inainte de a incepe, inspira cinci respiratii lente, adanci.

Pasul 1: Tensioneaza!

  1. Pe masura ce inspiri, in mod deliberat si usor, tensioneaza primul grup muscular cat de tare poti. Simti tensiunea din muschi? Poate provoca disconfort sau agitatie, dar nu durere.
  2. Incearca sa tensiionezi doar grupul muscular pe care il vizezi.
  3. Tine tensiunea pentru 5-10 secunde.

Pasul 2: Relaxeaza muschii!

  1. Apoi, in timp ce expiri, relaxeaza rapid muschii incordati.
  2. Concentreaza-te pe schimbarea senzatiilor – daca te ajuta, imagineaza-ti cum sentimentele de stres parasesc corpul.
  3. Observa diferenta dintre tensiune si relaxare.
  4. Vei simti muschii liberi si moi.

Pasul 3: Odihneste-te!

  1. Ia-ti 10-20 secunde si relaxeaza-te.
  2. Repeta pasii 1, 2 si 3, incordand si relaxand fiecare dintre grupele musculare enumerate mai jos.

Pasul 4: Odihneste-te!

  1. Cand ai terminat, numara de la 5 la 1 si revino la focalizarea in prezent.
  2. Bucura-te de sentimentul de relaxare profunda.

Pe masura ce vei practica si vei deveni mai experimentat, vei deveni pe deplin calm si relaxat. Initial insa, totul se va simti inconfortabil si iti va solicita atentia si un efort considerabil. Vei dobandi un nou mod de a reduce efectele anxietatii, indumat de un specialist care sa creeze un plan complet pentru a resimti cat mai putin efectele acesteia.

Grupe, de lucrat:maini, incheieturi și antebrate, bicepsul si bratele, umerii, fruntea, in jurul ochilor si podului nasului, obrajii si falcile, in jurul gurii, partea din spate a gatului, in fata gatului, piept, spate, stomac, solduri si fese, coapse, picioare.

Lasă un răspuns

Adresa ta de email nu va fi publicată. Câmpurile obligatorii sunt marcate cu *